Läsnäolon taika
mindfulness ja meditaatio -verkkokurssi
Kaipaatko pysähtymisen hetkiä ja läsnäolon taitoja? Haluatko löytää uusia tehokkaita stressinhallinnan menetelmiä, joista osa on toiminnallisia ja kehollisia? Kaipaatko selkeyttä ja tyyneyttä oman elämän ja maailman tyrskyissä?
Jos kyllä, niin todennäköisesti tämä verkkokurssi on sopiva juuri sinulle! Läsnäolon taika -verkkokurssi on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat ottaa paremmin käyttöönsä läsnäolon taidot. Kurssi on myös tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat kokea läsnäolon taian arjessa ja juhlassa yksin ja muiden seurassa. Samoin kurssi auttaa löytämään tyyneyttä ja selkeyttä haastavissa tilanteissa.
Kurssilla menetelminä ovat erilaiset mindfulness- ja meditaatioharjoitukset, joilla voi pienissäkin arjen vapaissa hetkissä syventää läsnäoloa. Samoin kurssilla opitaan myös kuinka läsnäoloa voi syventää myös sellaisissa hetkissä, jolloin pitää kuitenkin tehdä jotakin esimerkiksi kävellä paikasta toiseen, syödä tai vuorovaikuttaa.
Kurssilla käydään myös läpi hyviä ajatuksia, asennoitumismalleja ja erilaisia lisämateriaaleja. Opitaan esimerkiksi kuinka voi luoda elämäänsä uusia tapoja – meditaatiotavan tai mitä vain muita hyödyllisiä tapoja.
Lähtökohtana on siis, että jokainen meistä on jo harjoittanut läsnäoloa paljon elämässään. Jokainen meistä keskittyy päivittäin pidemmin tai lyhyemmin. Kaikki ovat kokeneet olemisen hetkiä ehkä ainakin metsässä, lomalla tai kesämökillä.
”Kurssilla otat monia sinulle jo tuttuja taitoja uudella tavalla hyötykäyttöön. Samoin kehität näitä taitoja pidemmälle.”
Tämä kurssi sopii sinulle
Kurssin avulla opit lisäämään elämässäsi läsnäolon määrää.
Kurssille on luotu polku, joka etenee erilaisiin läsnäolon harjoituksiin ja oivalluksiin. Välillä pysähdymme lisämateriaalien äärelle syventämään ja laajentamaan aiheita uusista näkökulmista.
Kurssi on 21 päivän intensiivikurssi. Aloitamme kevyesti ja alkuun 5 minuutin meditaatioiden kanssa. Ideana on, että jo kolmessa viikossa kurssilainen oppisi tuomaan arkeensa huomattavasti lisää läsnäoloa ja pysähtymisen hetkiä ja saisi meditaatiorutiinin käyntiin.
Koska päivittäiset läsnäolon hetket ja meditaatiorutiini ovat niin hyödyllisiä, niin unelmana on ollut saada ne mahdollisimman nopeasti ihmisten elämää rikastuttamaan ja parantamaan. Siksi kurssi on kolmen viikon mittainen eikä kuukausien mittainen.
Kuitenkin ihmisten elämäntilanteet ovat erilaiset eli voit edetä omaan tahtiin ja omalla sitoutumisen tasolla vaikka 9 viikon kokonaisuutena.
Kurssi on käytössäsi neljä kuukautta eli ehdit hyvin rauhalliseen ja omaan tahtiinkin käydä kaiken läpi. Voit myös ladata äänitiedostot (erilaiset meditaatiot) itsellesi myöhempää käyttöä varten.
Samoin kurssilla oppimasi meditaatiotaito ja läsnäolotaidot ovat apunasi tuomassa selkeyttä, rauhoittumista ja hyväksyntää koko loppuelämäsi kaikissa oman elämän ja maailman käänteissä.
Kurssi runko koostuu päivittäisestä videosta tai videoista. Mukana on myös ääni- ja tekstitiedostoja.
Kurssimateriaalit ovat heti käytössäsi. Kuitenkin parhainten kurssi toimii kolmen viikon tai pidempänä polkuna.
Kurssilla on keskustelualue, jonne voi laittaa kysymyksiä ja keskustella muiden osallistujien kanssa. Voit toki vapaasti jättää käyttämättä tätä ominaisuutta.
Samoin joistakin yleisesti paljon kiinnostavista kysymyksistä voidaan tehdä vastausvideo YouTubeen. Tämä kurssi ei ole kuitenkaan yksityisvalmennus eli kaikkiin kysymyksiin ei välttämättä vastata.
Olen opettanut yli viisitoista vuotta erilaisia mindfulnessin, meditaation, kiinalaisen voimistelun (chi kung / qigong) ja kehotietoisuuden menetelmiä yrityksissä, työväenopistoissa, retriiteillä ja kursseilla.
Haluan tällä verkkokurssilla kiteyttää sinulle parhaat oivallukseni läsnäolosta ja erilaisista menetelmistä. Erityisesti olen kokenut kehotietoisuusharjoitukset hyödyllisiksi läsnäolon mahdollistajiksi ja meditaation tukijoiksi. Keho on aina tässä ja nyt.
Toimintaterapiakoulutukseni ammattikorkeakoulusta ja mielenterveyspuolelle erikoistuminen sekä päättötyöni läsnäolosta ja toimintaterapiasta antavat maanläheistä lähestymiskulmaa ja osaamista läsnäolon suhteen. Olen ohjannut toimintaterapeutin roolissa mindfulnessia, meditaatiota ja kehotietoisuusharjoituksia myös Kelan työuupuneiden ryhmille Aviren palveluksessa. Kehotietoisuusharjoitukset saavat osittain inspiraationsa chi kungista, josta kävin opettajakoulutuksen vuonna 2005.
Luomuksiani ovat Metsässä - uppoudu metsään, itseeni ja elämään -kirja (Otava 2019) ja Metsä ja meditaatio -kortit (Hidasta elämää 2018) ja metsään uppoutumisen menetelmä (2013).
Kokemus Läsnäolon taika -verkkokurssilta.
“Sain oivalluksia, jotka ilahduttavat, lohduttavat ja kehittävät. Esimerkkeinä aloittelijan mieli, ihmettely, meditaatio olemuksen hierontana. Oli myös hyvä, että toit esille säännöllisen harjoittamisen tärkeyden. Olen harjoittanut meditaatiota vaihtelevalla intensiteetillä (saman järjestäjän kursseilla) jo yli 7 vuotta mutta omatoiminen säännöllinen harrastus on ollut vähän hakusessa. Sain nyt paljon uusia ja hyviä näkökulmia.
Tämä oli hyvän mielen kurssi ja anniltaan täysipainoinen sekä inspiroiva. Lämmin kiitos tästä matkasta!”
Tuija Pohjonen
Kokemuksia mindfulness-luennolta ja -livekurssilta
“Odotukseni ylittyivät! Muutama yksityiskohta tai kouluttajan lausuma sai oikein pysähtymään ja miettimään omia toimintatapoja. Ja yleisesti aiheen käsittely innosti entisestään näihin itsensäjohtamistaitoihin. Monet näistä asioista olivat jollain lailla jo tiedossa, mutta esitys vakuutti ja innosti ottamaan ne parempaan hyötykäyttöön. Esiintyjällä oli hyvät vuorovaikutukselliset ja esiintymistaidot, miellyttävä tapa antaa ja jakaa yleisölle!”
"Kiitos paljon kurssista. Olen tosi tyytyväinen, että osallistuin siihen. Tajusin itseni kohdalla, miten tärkeää on kehotietoisuus. Olen koko ikäni leijaillut liikaa irti maasta ja itsestäni. Olen päivittäin tehnyt oppimiani asioita kotona. Sain kurssilta kokonaispaketin omaan hyvinvointiini. Haluan alkaa tästä syventämään näitä asioita ja siitä seuraavaa hyvinvointia. Omalla olemuksellasi heijastit, miten kaiken oppimasi myötä olet saavuttanut itsellesi tasapainon ja hyvän olon. Kurssilla oli rauhallinen tunnelma."
Lämpimästi tervetuloa Läsnäolon taika - mindfulness ja meditaatio -verkkokurssille!
Mindfulness warming up
Mindfulness on yksinkertaista ja kaikille tuttua.
Kurssin rakenteesta ja etenemisestä
Pieni ohje kurssilla etenemiseen (teksti) LUE MINUT Kiitos!
Moikkaus teille - tervetuloa läsnäolon matkalle
Mindfulness warming up
Huomion tutkimus ja tähän hetkeen palaaminen
Rentoutumisen tutkimus ja ajatukset ovat jo matkalla pois
Mindfulness warming up
Opastus meditaatioharjoitukseen kohteen kanssa
Milloinka kannattaisi tehdä meditaatioharjoitus?
Meditaatio kohteen kanssa 5 min
Nykyihmisen haaste - ajatuspohjainen stressi
Kehotietoisuusharjoitusten hyödyllisyys
Meditaatio kohteen kanssa 5 min
Kehotietoisuusharjoitukset 1 - taputtelut ja koputtelut (teksti)
Kehotietoisuusharjoitukset 1 - taputtelut ja koputtelut
Tutkimuksista ja hyödyistä
Mindfulness- ja meditaatiotutkimukset
Meditaatio kohteen kanssa 5 min
Kolmen kohdan runko läsnäolon ja meditatiivisuuden lisäämiseksi
Meditaatio kohteen kanssa 5 min
Hienoa - olet opiskellut ja tutkinut jo viikon mindfulnessia ja meditaatiota
Hyvän meditaatioasennon löytäminen
Meditaatio kohteen kanssa 10 min
Epämuodolliset harjoitukset - syöminen ja kävely
Meditaatio kohteen kanssa 10 min
EXTRA - Muutoksen ja myönteisten tapojen luominen
EXTRA - Muutoksen ja myönteisten tapojen luominen (teksti)
Epämuodolliset harjoitukset - siirtymiset ja vuorovaikutus
Meditaatio kohteen kanssa 10 min (versio 2)
Läsnäolon hyveet ja asenteet - kärsivällisyys
Meditaatio kohteen kanssa 10 min
EXTRA - Liikemeditaatio
EXTRA - Seisomameditaatio
Läsnäolon hyveet ja asenteet - hyväksyminen
Meditaatio kohteen kanssa 15 min
Läsnäolon hyveet ja asenteet - aloittelijan mieli
Meditaatio kohteen kanssa 10 min
Kehotietoisuusharjoitukset 2 - hengitysharjoitukset (teksti)
Kehotietoisuusharjoitukset 2 - hengitysharjoitukset
Kehotietoisuusharjoitukset 3 - ravistelut (teksti)
Kehotietoisuusharjoitukset 3 - ravistelut
Mielen kartoilta pois pudottautuminen ja avoimuus
Meditaatio kohteen kanssa 10 min
Lisäohjeita meditaatioharjoitukseen kohteen kanssa
Hienoa! Viimeinen viikko käynnistyy nyt. Meditatiiviset harjoitukset ja oivallukset ovat kuin olemuksen hierontaa
Olenko onnistunut meditaatiossa?
Meditaatio kohteen kanssa 20 min
Toinen määritelmä meditaatiolle
Meditaatio kohteen kanssa 20 min
Meditaatio ilman kohdetta 10 min
Kolme tietoisuuden taitoa 1) huomion lepääminen kohteessa 2) oleminen 3) huomion vapaa liike
Meditaatio kohteen kanssa 20 min
Meditaatio ilman kohdetta 20 min
Mindfulness ja heartfulness
Meditaatio kohteen kanssa 20 min
EXTRA - Läsnäolo, vuorovaikutus ja yhteys
EXTRA - Tunteet ja tunnetaitoharjoitus (teksti)
EXTRA - Tunne ja tunnetaitoharjoitus 15 min
Oivallus - suora tie läsnäoloon
Meditaatio kohteen kanssa 20 min
Ihmisyydestä kohti tietoisuutta ja tietoisuudesta kohti ihmisyyttä
Meditaatio kohteen kanssa 20 min
Aika juhlia - elämä on juhlaa ja lahjaa
Meditaatio kohteen kanssa 20 min
Onko sinulla kysymyksiä?
Haluatko jatkaa läsnäolon tutkimusta ja harjoittamista? Täällä on hyviä ideoita!
Anna palautetta, kiitos.
Miniworkshopin - ohje
Miniworkshop - teksti
Video 1
Video 2 - pieni ohjattu meditaatio/mielikuvaharjoitus
Metsään uppoutumisen runko ja kuvia (2021)
Metsään uppoutumisen audio mp3
Hei! Jos kaipaat vielä helppoa kokemusta Jarko Taivasmaan videoesiintymisestä ja läsnäolo-opetuksesta ennen ostamista ilman rekisteröitymistä, niin voit tutustua vaikkapa näihin instagram-videoihin.
https://www.instagram.com/tv/CL_hd87hFZI/
https://www.instagram.com/p/CLbi5P3Byz2/