Kaipaatko pysähtymisen hetkiä ja läsnäolon taitoja?  Haluatko löytää uusia tehokkaita stressinhallinnan menetelmiä, joista osa on toiminnallisia ja kehollisia?

Tämä verkkokurssi on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat ottaa paremmin käyttöönsä läsnäolon taidot. Kurssi on myös tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat kokea läsnäolon taian arjessa ja juhlassa yksin ja muiden seurassa.

Kurssilla menetelminä ovat erilaiset mindfulness- ja meditaatioharjoitukset, joilla voi pienissäkin arjen vapaissa hetkissä syventää läsnäoloa. Samoin kurssilla opitaan myös kuinka läsnäoloa voi syventää myös sellaisissa hetkissä, jolloin pitää kuitenkin tehdä jotakin esimerkiksi kävellä paikasta toiseen, syödä tai vuorovaikuttaa.



Kurssilla käydään myös läpi hyviä ajatuksia, asennoitumismalleja ja erilaisia lisämateriaaleja. Opitaan esimerkiksi kuinka voi luoda elämäänsä uusia tapoja – meditaatiotavan tai mitä vain muita hyödyllisiä tapoja.

Lähtökohtana on siis, että jokainen meistä on jo harjoittanut läsnäoloa paljon elämässään. Jokainen meistä keskittyy päivittäin pidemmin tai lyhyemmin. Kaikki ovat kokeneet olemisen hetkiä ehkä ainakin metsässä, lomalla tai kesämökillä.

”Kurssilla otat monia sinulle jo tuttuja taitoja uudella tavalla hyötykäyttöön. Samoin kehität näitä taitoja pidemmälle.” 



Tämä kurssi sopii sinulle

  • Joka et ole koskaan aikaisemmin tietoisesti meditoinut tai tehnyt mindfulness-harjoitteita.


  • Joka olet jo meditoinut ja harjoittanut mindfulnessia, mutta haluat nyt löytää uusia harjoituksia ja lähestymiskulmia esimerkiksi kehotietoisuusharjoituksia tai tunnetaitoharjoituksen.


  • Tämä kurssi sopii sinulle, jolla on juuri nyt paljon kuormitusta ja stressiä, ja tarvitset lisää apuvälineitä ja pysähtymistä elämääsi. Huomaa, että tämä kurssi ei mitenkään korvaa lepoa, hyviä elämäntapoja, lääkärin tai terapeutin apua ja ohjeita!


  • Tämä kurssi sopii sinulle, jolla kaikki on mukavasti juuri nyt, mutta haluat löytää elämääsi vielä lisää sävyjä, elämän kauneutta ja läsnäolon taikaa.


Kurssin avulla opit lisäämään elämässäsi läsnäolon määrää.

Lisääntynyt läsnäolo auttaa ja antaa

  • kykyä kuunnella paremmin oman kehosi ja olemuksesi viestejä
  • kuuntelemaan muita paremmin ja parantamaan yhteyttä sinulle tärkeisiin ihmisiin (ystävät, kumppani, lapset, työkaverit ja asiakkaat)
  • löytämään arkeesi uusia vivahteita ja läsnäolosta kumpuavaa ihmeen kokemusta
  • löytämään sisäistä selkeyttä ja tyyneyttä. Suhteesi ajatuksiin voi näin muuttua ja silloin ajatukset eivät enää tunnu niin hallitsevilta elämässäsi
  • tuomaan stressaaviin ja kuormittaviin tilanteisiin lisää voimaa ja toisaalta myös pehmeyttä
  • läsnäolon hyveitä – kärsivällisyyttä, hyväksyntää ja aloittelijan mieltä



Opit kurssilla myös

  • kykyä ”tyhjentämään mielen kuppia turhasta” eli ”nollata”
  • ymmärrystä nykyihmisen (ja mahdollisesti myös omasta) stressihaasteesta eli ajatuspohjaisesta stressistä
  • kykyä vaikuttaa kehon stressitilaan eli voimallisia kehotietoisuusharjoituksia stressitilan vähentämiseen
  • löytämään olemisen hetkiä
  • tunnetaitoja


Kurssilla voit edetä omaan tahtiisi 

Kurssille on luotu polku, joka etenee erilaisiin läsnäolon harjoituksiin ja oivalluksiin. Välillä pysähdymme lisämateriaalien äärelle syventämään ja laajentamaan aiheita uusista näkökulmista.

Kurssi on 21 päivän intensiivikurssi. Aloitamme kevyesti ja alkuun 5 minuutin meditaatioiden kanssa. Ideana on, että jo kolmessa viikossa kurssilainen oppisi tuomaan arkeensa huomattavasti lisää läsnäoloa ja pysähtymisen hetkiä ja saisi meditaatiorutiinin käyntiin.


Koska päivittäiset läsnäolon hetket ja meditaatiorutiini ovat niin hyödyllisiä, niin unelmana on ollut saada ne mahdollisimman nopeasti ihmisten elämää rikastuttamaan ja parantamaan. Siksi kurssi on kolmen viikon mittainen eikä kuukausien mittainen. 

Kuitenkin ihmisten elämäntilanteet ovat erilaiset eli voit edetä omaan tahtiin ja omalla sitoutumisen tasolla vaikka 9 viikon kokonaisuutena.

Kurssi on käytössäsi kolme kuukautta eli ehdit hyvin rauhalliseen ja omaan tahtiinkin käydä kaiken läpi. Voit myös ladata äänitiedostot (erilaiset meditaatiot) itsellesi myöhempää käyttöä varten. 

Samoin kurssilla oppimasi meditaatiotaito ja läsnäolotaidot ovat apunasi tuomassa selkeyttä, rauhoittumista ja hyväksyntää koko loppuelämäsi kaikissa oman elämän ja maailman käänteissä.


Kurssi runko koostuu päivittäisestä videosta tai videoista. Mukana on myös ääni- ja tekstitiedostoja.

Kurssimateriaalit ovat heti käytössäsi. Kuitenkin parhainten kurssi toimii kolmen viikon tai pidempänä polkuna.

Kurssilla on keskustelualue, jonne voi laittaa kysymyksiä ja keskustella muiden osallistujien kanssa. Voit toki vapaasti jättää käyttämättä tätä ominaisuutta.

Samoin joistakin yleisesti paljon kiinnostavista kysymyksistä voidaan tehdä vastausvideo YouTubeen. Tämä kurssi ei ole kuitenkaan yksityisvalmennus eli kaikkiin kysymyksiin ei välttämättä vastata. 

Kurssin ohjaa Jarko Taivasmaa


Olen opettanut yli viisitoista vuotta erilaisia mindfulnessin, meditaation, kiinalaisen voimistelun (chi kung / qigong) ja kehotietoisuuden menetelmiä yrityksissä, työväenopistoissa, retriiteillä ja kursseilla. 


Haluan tällä verkkokurssilla kiteyttää sinulle parhaat oivallukseni läsnäolosta ja erilaisista menetelmistä. Erityisesti olen kokenut kehotietoisuusharjoitukset hyödyllisiksi läsnäolon mahdollistajiksi ja meditaation tukijoiksi. Keho on aina tässä ja nyt. 


Toimintaterapiakoulutukseni ammattikorkeakoulusta ja mielenterveyspuolelle erikoistuminen sekä päättötyöni läsnäolosta ja toimintaterapiasta antavat maanläheistä lähestymiskulmaa ja osaamista läsnäolon suhteen. Olen ohjannut toimintaterapeutin roolissa mindfulnessia, meditaatiota ja kehotietoisuusharjoituksia myös Kelan työuupuneiden ryhmille Aviren palveluksessa. Kehotietoisuusharjoitukset saavat osittain inspiraationsa chi kungista, josta kävin opettajakoulutuksen vuonna 2005.


Luomuksiani ovat Metsässä - uppoudu metsään, itseeni ja elämään -kirja (Otava 2019) ja Metsä ja meditaatio -kortit (Hidasta elämää 2018) ja metsään uppoutumisen menetelmä (2013).


Kokemus Läsnäolon taika -verkkokurssilta.

“Sain oivalluksia, jotka ilahduttavat, lohduttavat ja kehittävät. Esimerkkeinä aloittelijan mieli, ihmettely, meditaatio olemuksen hierontana. Oli myös hyvä, että toit esille säännöllisen harjoittamisen tärkeyden. Olen harjoittanut meditaatiota vaihtelevalla intensiteetillä (saman järjestäjän kursseilla) jo yli 7 vuotta mutta omatoiminen säännöllinen harrastus on ollut vähän hakusessa. Sain nyt paljon uusia ja hyviä näkökulmia.

Tämä oli hyvän mielen kurssi ja anniltaan täysipainoinen sekä inspiroiva.  Lämmin kiitos tästä matkasta!”

Tuija Pohjonen


Kokemuksia mindfulness-luennolta ja -livekurssilta

“Odotukseni ylittyivät! Muutama yksityiskohta tai kouluttajan lausuma sai oikein pysähtymään ja miettimään omia toimintatapoja. Ja yleisesti aiheen käsittely innosti entisestään näihin itsensäjohtamistaitoihin. Monet näistä asioista olivat jollain lailla jo tiedossa, mutta esitys vakuutti ja innosti ottamaan ne parempaan hyötykäyttöön. Esiintyjällä oli hyvät vuorovaikutukselliset ja esiintymistaidot, miellyttävä tapa antaa ja jakaa yleisölle!”


"Kiitos paljon kurssista. Olen tosi tyytyväinen, että osallistuin siihen. Tajusin itseni kohdalla, miten tärkeää on kehotietoisuus. Olen koko ikäni leijaillut liikaa irti maasta ja itsestäni. Olen päivittäin tehnyt oppimiani asioita kotona. Sain kurssilta kokonaispaketin omaan hyvinvointiini. Haluan alkaa tästä syventämään näitä asioita ja siitä seuraavaa hyvinvointia. Omalla olemuksellasi heijastit, miten kaiken oppimasi myötä olet saavuttanut itsellesi tasapainon ja hyvän olon. Kurssilla oli rauhallinen tunnelma."



Hinta nyt 57€ (norm.89€)

(Läsnäoloa kesään -kampanjahinta PE 25.6.21 saakka)


PS. Nyt ostaessasi saat mukaan myös loistavat extrat:

1. Vastaa sisimpäsi kutsuun ja toiveeseen -miniworkshop (arvo 9,90€)

2. Metsään uppoutumisen audio ja runko (arvo 14,90€)

PPS. Lisää kokemuksia erilaisilta Jarkon retriiteiltä, koulutuksista ja kursseilta löydät täältä. 

Kurssin sisältö: videoita, audioita ja tekstejä.

  • 1

    I PÄIVÄ

  • 2

    II PÄIVÄ

    • Mindfulness warming up

    • Huomion tutkimus ja tähän hetkeen palaaminen

  • 3

    III PÄIVÄ

    • Rentoutumisen tutkimus ja ajatukset ovat jo matkalla pois

    • Mindfulness warming up

  • 4

    IV PÄIVÄ

    • Opastus meditaatioharjoitukseen kohteen kanssa

    • Milloinka kannattaisi tehdä meditaatioharjoitus?

    • Meditaatio kohteen kanssa 5 min

  • 5

    V PÄIVÄ

    • Nykyihmisen haaste - ajatuspohjainen stressi

    • Kehotietoisuusharjoitusten hyödyllisyys

    • Meditaatio kohteen kanssa 5 min

    • Kehotietoisuusharjoitukset 1 - taputtelut ja koputtelut (teksti)

    • Kehotietoisuusharjoitukset 1 - taputtelut ja koputtelut

  • 6

    VI PÄIVÄ

    • Tutkimuksista ja hyödyistä

    • Mindfulness- ja meditaatiotutkimukset

    • Meditaatio kohteen kanssa 5 min

  • 7

    VII PÄIVÄ

    • Kolmen kohdan runko läsnäolon ja meditatiivisuuden lisäämiseksi

    • Meditaatio kohteen kanssa 5 min

  • 8

    VIII PÄIVÄ

    • Hienoa - olet opiskellut ja tutkinut jo viikon mindfulnessia ja meditaatiota

    • Hyvän meditaatioasennon löytäminen

    • Meditaatio kohteen kanssa 10 min

  • 9

    IX PÄIVÄ

    • Epämuodolliset harjoitukset - syöminen ja kävely

    • Meditaatio kohteen kanssa 10 min

    • EXTRA - Muutoksen ja myönteisten tapojen luominen

    • EXTRA - Muutoksen ja myönteisten tapojen luominen (teksti)

  • 10

    X PÄIVÄ

    • Epämuodolliset harjoitukset - siirtymiset ja vuorovaikutus

    • Meditaatio kohteen kanssa 10 min (versio 2)

  • 11

    XI PÄIVÄ

    • Läsnäolon hyveet ja asenteet - kärsivällisyys

    • Meditaatio kohteen kanssa 10 min

    • EXTRA - Liikemeditaatio

    • EXTRA - Seisomameditaatio

  • 12

    XII PÄIVÄ

    • Läsnäolon hyveet ja asenteet - hyväksyminen

    • Meditaatio kohteen kanssa 15 min

  • 13

    XIII PÄIVÄ

    • Läsnäolon hyveet ja asenteet - aloittelijan mieli

    • Meditaatio kohteen kanssa 10 min

    • Kehotietoisuusharjoitukset 2 - hengitysharjoitukset (teksti)

    • Kehotietoisuusharjoitukset 2 - hengitysharjoitukset

    • Kehotietoisuusharjoitukset 3 - ravistelut (teksti)

    • Kehotietoisuusharjoitukset 3 - ravistelut

  • 14

    XIV PÄIVÄ

    • Mielen kartoilta pois pudottautuminen ja avoimuus

    • Meditaatio kohteen kanssa 10 min

    • Lisäohjeita meditaatioharjoitukseen kohteen kanssa

  • 15

    XV PÄIVÄ

    • Hienoa! Viimeinen viikko käynnistyy nyt. Meditatiiviset harjoitukset ja oivallukset ovat kuin olemuksen hierontaa

    • Olenko onnistunut meditaatiossa?

    • Meditaatio kohteen kanssa 20 min

  • 16

    XVI PÄIVÄ

    • Toinen määritelmä meditaatiolle

    • Meditaatio kohteen kanssa 20 min

    • Meditaatio ilman kohdetta 10 min

  • 17

    XVII PÄIVÄ

    • Kolme tietoisuuden taitoa 1) huomion lepääminen kohteessa 2) oleminen 3) huomion vapaa liike

    • Meditaatio kohteen kanssa 20 min

    • Meditaatio ilman kohdetta 20 min

  • 18

    XVIII PÄIVÄ

    • Mindfulness ja heartfulness

    • Meditaatio kohteen kanssa 20 min

    • EXTRA - Läsnäolo, vuorovaikutus ja yhteys

    • EXTRA - Tunteet ja tunnetaitoharjoitus (teksti)

    • EXTRA - Tunne ja tunnetaitoharjoitus 15 min

  • 19

    XIX PÄIVÄ

    • Oivallus - suora tie läsnäoloon

    • Meditaatio kohteen kanssa 20 min

  • 20

    XX PÄIVÄ

    • Ihmisyydestä kohti tietoisuutta ja tietoisuudesta kohti ihmisyyttä

    • Meditaatio kohteen kanssa 20 min

  • 21

    XXI PÄIVÄ

    • Aika juhlia - elämä on juhlaa ja lahjaa

    • Meditaatio kohteen kanssa 20 min

    • Onko sinulla kysymyksiä?

    • Haluatko jatkaa läsnäolon tutkimusta ja harjoittamista? Täällä on hyviä ideoita!

    • Anna palautetta, kiitos.

  • 22

    EXTRA 1 - Vastaa sisimpäsi kutsuun ja toiveeseen - miniworkshop

    • Miniworkshopin - ohje

    • Miniworkshop - teksti

    • Video 1

    • Video 2 - pieni ohjattu meditaatio/mielikuvaharjoitus

  • 23

    Extra 2 - Metsään uppoutumisen audio ja runko

    • Metsään uppoutumisen runko ja kuvia (2021)

    • Metsään uppoutumisen audio mp3

Hinta nyt 57€ (norm.89€)

(Läsnäoloa kesään -kampanjahinta PE 25.6.21 saakka)

Hei! Jos kaipaat vielä helppoa kokemusta Jarko Taivasmaan videoesiintymisestä ja läsnäolo-opetuksesta ennen ostamista ilman rekisteröitymistä, niin voit tutustua vaikkapa näihin instagram-videoihin. 

https://www.instagram.com/tv/CL_hd87hFZI/ 

https://www.instagram.com/p/CLbi5P3Byz2/